KİTAP
MÜZİK
ATÖLYE
- 507 Okunma
- 2 Yorum
- 0 Beğeni
Düşüncelerinizde dağılmamak için sıralama yöntemini izleyin
Bu yazımda artan bilgi kirliliği ve konsantrasyon bozukluğuna dikkat çekmek istiyorum. Bundan 10-15 sene evvel, günlük gazete ve akşam haberlerine paralel şekilde yaşarken, haber ve ekonomi ağırlıklı kanalların yayın hayatına başlaması, internet hizmetlerinin gelişerek bir iki tıklama ile saniyeler içinde milyarlarca bilgiyi önümüze sunması ve bütün teknoloji kaynaklarının kendi hizmetlerinin yanı sıra, reklam pastasından pay alma kaygısı ile sürekli bir haber akışı sağlaması, bilgi bombardımanı altında hayatımıza devam etmeye çalışıyoruz.
Öncelikle Konsantrasyonun tanımını inceleyelim : "Konsantrasyon, bir konuya zihinsel olarak belli bir süre odaklanabilmektir. Konsantrasyon süresi, kişiden kişiye değişebildiği gibi; aynı kişide konu ve yapılan işe göre de değişiklik gösterebilir.Genellikle sevdiğiniz,merak ettiğiniz,önemsediğiniz ve yapabildiğiniz işlere daha uzun süre konsantre olabilirsiniz." Yani bir anlamda yaşamımızı istediğimiz gibi çekip çevirebilmenin en önemli etkenlerinden birisidir Konsantrasyon. Başarılarımızı, motivasyonumuzun sürekliliğini sağlamak ve sürekli dalgınlık sonucu istenmeyen zararları engellemek ve konsantrasyonumuzu kaybetmemek için bu konuya zaman ayırmalıyız.
Mesela; Okumaya başladığınız bir yazının içinde birdenbire kendinizi farklı düşüncelerde bulup, şu ana kadar okuduğunuz kısımdan hiçbir şey anlamadığınıza çokça şahit olmuşssunuzdur. Çünkü yazıda geçen bir kişi ismi yada mekan ismi bizi daha önceki hatıralarımıza götürür ve bunu düşünmeye devam ederiz. Aynı şekilde karşımızdaki kişi ile sohbet ederken birdenbire onun anlattıklarını duymamaya ve önceki bir deneyimimizi zihnimizde canlandırmaya başladığımızı farkederiz. Bu yüzden çoğu zaman okuduğumuzu tekrar baştan okumak, karşımızdaki kişiye "Kusura bakmayın, dalmışım!... "demek uygun kaçmayacağı için, yaşamımızda uçları birbirine bağlanmamış düğümler meydana gelmektedir.
Daha önceleri sıklıkla benim de başıma gelen bir durum da buna örnek olabilir; Trafikte iken, yol ayrımından girmem gereken bir yere yaklaşırken her nasıl oluyorsa, birdenbire kendimi yanlış yolda buluveriyorum. Çünkü gördüğüm bir nesne yada radyoda duyduğum bir müzik yüzünden düşüncelerimde dalıp gitmek sureti ile girmem gereken yerden girmediğimi geç de olsa farkediyorum. Bu şekilde birçoğumuzun randevularına geç kaldığını tahmin edebiliyorum. Sizinde buna benzer bir probleminiz varsa konsantrasyonunuzu etkileyen faktörleri belirlemeli ve konsantrasyonunuzu arttırıcı alıştırmaları sık sık yapmalısınız.
Öncelikle konsantrasyon probleminiz olup olmadığını anlayabilmek için alıntı olan örnek bir alıştırma deneyebilirsiniz. Bir yol boyunca yürüyerek, nefesinizi 1’den 10’a kadar sayın. Bitince tekrar 1’den başlayıp 10’a kadar sayın. Bu işlemi üstüste kaç kez yapabildiğinizi görün. İdeal olanı 5-6 kezden az olmamak koşuluyla daha fazlasıdır. Dalgınlıkla 10’dan sonra tekrar 1’e dönmek yerine 11, 12, 13 gibi saymayı sürdürdüğünüzde en son kaçta kaldığınıza dikkat edin. İşte bu sayı, sizin ne kadar uzun süre dalabildiğinizin bir ifadesi olabilir. Gerçekten çok dalgın kişilerin 120’lere kadar saymaya devam ettikleri görülmüştür.
Sıralama yönteminden bahsedelim dilerseniz ; İşyerinizde değerlendirmeniz gereken bir raporu okuyorsunuz ve raporda geçen Antalya kelimesini okuduğunuzda , geçen yaz tatil yapmaya gittiğiniz yeri hatırladınız. Daha sonra Antalya da kaldığınız yerdeki güzel yemekleri anımsadınız, Ardından yemekten sonra yürüyüş yaptığınız deniz kıyısı aklınıza geldi, güneşin batımında ayaklarınızın kuma batıp batıp çıktığı , köpüklü suların ayaklarınıza masaj yapar gibi rahatlattığı bir yerde olduğunuzu düşündünüz. Birdenbire irkildiniz ve hayallere nasıl dalıp gittiğinizi farkettiniz. Sıralama yönteminde farkedeceğimiz en önemli şey, birden fazla kelime grubunun geçtiğini bilmek ve kendimize geldiğimiz andan itibaren geriye doğru adımlarla bize hangi düşüncemizin, diğer hangi düşünceyi anımsattığını hatırlayabilmektir.Sıralamamız Antalya > Kaldığınız Yer > Güzel Yemekler > Akşam Yemeği Sonrası Yürüyüşler > Kumsalda Yürüyüşü Keyfi > Deniz’in Köpüklü Sularında Yürümek şeklindedir.
Sıralama yönteminde bunu ; Denizin Köpüklü Sularında yürürken Kumsalda Yürüyüş keyfini, Akşam yemeğinden sonra bu yürüyüşleri güzel yemeklerin sindirimi kolay olsun diye kaldığımız yer olan Antalyada yaptığımız şeklinde hatırlamamız gerekir. Düşüncelerden düşüncelere sıçramak saniyeden bile daha kısa bir sürede olacağı için çok dalgın kimselerde, kendine gelme süresi daha uzun zaman alabilmektedir. Çünkü asıl konularından o kadar uzaklaşırlar ki, aldıkları keyif yüzünden, mevcut durumlarına hemen dönmek istemeyebilirler. Konsantrasyonunuzu daha uzun süre sürdürmek için , bu düşünce sıçrayışlarını geriye doğru adımlarla takip etmeyi olmazsa olmaz şeklinde bir alışkanlık olarak kabul edin. Bu alışkanlığınızı geliştirdikçe, dalgınlık yerine bilinçli bir hayal kurma süreci başlatacak ve artık birkaç düşünce sıçrayışında hemen bunu farkedecek ve neyi, neyin çağrıştırdığını anlayarak hemen işinize , odaklanmanız gereken konuya dönebileceksiniz.
Konsantrasyonunuzu etkileyen en önemli meselerden birisi de ; olumsuz düşünceler ve çözümlenemeyen problemlerdir. Olur olmaz zamanlarda kendimizi bu tip sorunlarla boğuşurken farkediyorsak, kendiniz için sadece bunları düşünmeye zaman ayırmanız faydalı olabilir. Sorunlarınızı yerli yersiz düşünmek ve veriminizi düşürmek yerine sadece bu sorunun çözümüne yönelik neler yapılabilir şeklinde 10-20 dakikalık zaman dilimleri ayırarak konu üzerinde kendi baskınızı gösterebilirsiniz. Bir anlamda zihniniz size itaat etmeyerek sürekli problemleri aklınıza getireceğine , sadece sizin belirlediğiniz zaman dilimleri içinde bu sorunu çözmek için uğraşmanız, hakimiyetin sizde olduğunu daha belirgin bir şekilde hissettirecektir.
Aldığım Konsantrasyon Seminer’i sonrasında, büyük farklılıklar yaşadığımı söyleyebilirim. Bana kalırsa, Çağımızın hastalığı olan konsantrasyon problemi için profesyonel bir yardım almak gerçekten kendinize yapacağınız en büyük yardımdır. Önemsemeden geçtiğimiz ama günde birkaç hayati hataya da neden olan bu eksikliğimizi kabullenmek zorunda değiliz aksine iradenin kimde olduğunu göstermek sureti ile ipleri elinize almak için önerdiğim yöntemlere hayatınızda yer verebilirsiniz.
Yazan : Turgay GEZİCİ | www.bilincalti.com
Facebook Sayfamız : /pages/Kisisel-Gelisim-ve-Empati-Sureci/180199977717?ref=ts
E-Bülten’e üye olun, yazıları ilk siz okuyun.
YORUMLAR
BEN KENDIMI SUREKLI KONTROL ALTINDA TUTUYORUM ZATEN,BIR ISI YA DA KONUSMAYI YAPACAKSAM IKI KERE DUSUNUYORUM UC KARA SUZGECTEN GECIRIIYORUM VE KARAR VERIYORUM AMA HIZLI OLUYOR DUSUNCELER KAFAMDA GECIRDIGIM DUSUNCE GUCU
KITABI VE DUSUNCELERINIZ KONTROL ETME OZELLIGINI KENDI KENDINIZE UYGULADIGINIZDA BU KONUDA ILERLENEBILECEGINI DUSUNUYORUM.OLUMLU VE OLUMSUZ YAPACAKLARIMIZ VE YAPTIKLARIMIZ KAGIDA YAZILDIGINDA KENDIMIZI KONTROL EDEBILMEK
ADINA OLMULU VE OLUMSUZ DUSUNCELERI NEYI NE SEKILDE YAPTIGIMIZIN KONTROLUNU BIR SURE SAGLAYARAK OLUMLU DUSUNMEYE VE OLUMSUZLUKLARI SILMEYE BASLAYABILIRIZ.BEN SUREKLI OLMULU DUSUNEN BIRIYIM VE OLUMSUZLUKLARI KAFAMDAN ATIP SILMEYE CALISIRIM.ARKADASLARIMI DA OLUMSUZ SEYLERI DSUNMEMEYE KAFALARINDAN GECIRMEMEYE VE HEP IYI SEYLERI DUSUNMEYE IKNA ETMEYE CALISIRIM.KISILER KENDIDILERINI KNTORL ETME OZELLIGINE SAHIPTIR HER SEKILDE KENDI
DUSUNCELERINI NE SEKILDE YAPMAK VE YONLENDIRMEK ISTERLERSE O SEKILDE OLUMLU YONEDE ISE OLUMLU OLUR,OLUMSUZ
ISEDE OLMUSUZ VE SUREKLI KENDI KENDINI MOTIVE EDEN BIR KISILIGE SAHIP INSAN HER SEKILDE HAYATINDA OLMULU DUSUNCEYLE HAYATININ SORUNLARINI YASAMDA COZMEYE BASLAR DIYE DUSUNUYORUM.COZUM KISININ KENDI ELINDE BEN
YAPAMAM BASARAMAM DEDIGINDE OLMAZ ONCE KENDINI INANDIRMASI GEREKIR.INADIRAN KISI DE YOLUN YARISINI GECMIS
SAYILIR ISI YAPTIGINDA DA GORURKI GERCEKTEN O ISI BASARMISTIR.KENDI KENDIMIZIN PSIKOLOGU OLURSAK OLMULU SEYLERI
DUSUNEREK VE YAPARAK BIR YERDE KENDI KENDIMIZE POLYANACALIK OYNAYARAK KENDI KENDIMIZIN MORAL HOCASI OLUR
GUZEL YONLERDEN BAKARSAK HERSEYE OLUMSUZLUKLARI COZULEMEYECEK BIR NOKTADA GORURSEK ZATEN CIKMAZA GIRERIZ.
OLUMLU BAKMAKLA HERSEY DAHA KOLAY VE CUZUME ULACABILIR.GORUNUR.ISIN BASARISIZLIGI VE BASARISI DE KENDI ELIMIZDEDI YETERKI KENDIMIZI YONDIRIRKEN DOGRU ZAMANDA DOGRU KARARA VARALIM.BEN BIRAZ TOPLUMSAL PSIKOLOJI VE
TOPLUM BILIMI GIBI TOLUMSAL KONULARI SOSYOLOJI MANTIK FELSEFE GIBI KONULARA MERAKLI OLDUGUMDAN BU KONULARDA
KENDIM GOZLEMLERIMI DE IYI FARKINDALIKLARA ODAKLAYINCA GORUYORUM KI FARKINDA OLDUGUM SEYLER TOPLUMUN
FARKINDA OLMADIGI COK SEYDEN FARKLI GORUSU ORTAYA KOYUYOR.(YINE KAFASI KARISIK BIR YORUM OLDU)BU ARADA BENIMDE KENDI SAYFAMDA MEKTUPLAR KISMINDA BIR YAZIM VAR BU KONUDA.MAKALELER KISMINDA DA VAR.KAFASI KARSIK YAZILAR BUNLAR TOPLUM BILIMI VE PSIKOLOJISI GIBI KONULARI KENDIMCE GORDUGUM YAZILARDI.SAYFAMA GIRDIGINIZDE SIIRLER,
YAZILAR GORECEKSINIZ BIR OYKU,BIR MAKALA,BIR MEKTUP SEKILDE YAZILAR VAR .KAFASI KARISIK BIR KISI VE YAZAR SAYILIRMIYIM ONU DA BILMIYORUM TABI.
OYLARINA KARALAMA YAPAN BIRI DIYELIM.15 SIIR.ILE BIRLIKTE.
( yasaklıyım sana ) tarafından 4/14/2010 7:48:25 PM zamanında düzenlenmiştir.
( yasaklıyım sana ) tarafından 4/14/2010 7:57:59 PM zamanında düzenlenmiştir.
Turgay GEZİCİ
Aşırı kontrollü olmak, işlerin yürümesi için huzursuz bir ortama neden olabilir diye düşündüm. Çünkü sürekli yanlış yapma korkusu ve esnek olamama gibi bir durumla da uğraşmak zorunda kalırız.
Çevrenize de destek verdiğinizi söylemişsiniz. Şunu unutmayın ki ; karşı tarafa doğru bir şekilde ulaşıldığında bu yardımlar yerini bulacaktır. Aksi halde çoğu zaman olduğu gibi kendimizi yıpratmaktan öteye gidemeyiz.
Değerli düşünceleriniz için çok teşekkür eder & Farkındalık dolu günler dilerim.
YAZINIZ GUZEL VE KONSANTRASYON KONUSU ONEMLI TABIKI BU YAZI DA OKURKEN DEDIGINIZ GIBI BIR TARAFTAN OKURKEN BIRDEN BASKA DUSUNCELER GECTI AKLIMDAN VE BIR AN KONSANTRASYON DAGILDI BIRKAC BIR IKI SIRE YUKARI ALIP YENIDEN BASLADIM DERKEN YAZIYI BIR IKI KERE KACIRDIM BU SEKILDE.HAKLISINIZ .VE BIR DE BEYIN KONSANTRASYONUNU OKUDUGUNUZ
KONUDA ANLAYARAK OKUMAK GIBI BIR AN DUSUNCEYE KAPILINCA DAGILIYORSUNUZ..AYRICA BULMACA COZMEK DE BEYIN YORGUNLUGUNU DINLENDIRIR VE BEYININ CALISMASINI GUCLENDIRIR.ANLAMA NOKTASINA TAKILDIGINIZDA KONSANTRASYONU KAYBEDIYORSUNUZ.GUNUN YORGUNLUGU ILE BOGUSURKEN BIR COK SEY DUSUNUYOR VE YAPMAK ISTIYORSUNUZ.DALIYORSUNUZ
BAZEN AKLINIZDAN YAPACAGINIZ SEY YAPMAK UZERE HAREKETE GECIYORSUNUZ GIDISINIZDE NE YAPACAKTIM DIYE DUSUNUYORSUNUZ.BIR AN NE YAPACAGINIZ AKLINIZDAN UCUP GIDIYOR.SONRA DUSUNUYORSUNUZ AKLINIZA GELIYOR YAPMAK ICIN TEKRAR HAREKETE GECIPN YAPIYORSUNUZ.COK SIK OLMASADA ZAMAN ZAMAN OLUYOR.TURKIYE SARTLARINDA INSANLARIN
YASADIKLARI SORUNLAR HER GECEN GUN DAHA DA AGIRLASINCA,BEYIN YORGUNLUGU SORUNLARI COZEMEMEM VE GUNUN
STRESI GIBI BIR COK KONU VE SORUNLA BOGUSUNCA DAGILIYORSUNUZ.TOPLAYAMIYORSUNUZ DUSUNCELERINIZI.GAZETE VS OKURKENDE AYNI SEY BEYININ BIR NOKTASINDA KOPUKLUK OLUYOR VE KAYBOLUYORSUNUZ.100 YUZ DUSUNCE GUCU KITABINDA KONNTROL ETMEYI VE DUSUNCELERINIZDEN NEYI GECIRIRSENIZ ONUN OLDUGUNU DA GORDUM.VE YASADIM.BIR
SANIYE AKLINIZDAN BIR SEY GECIYORSA O OLUYOR,OLUMSUZ SA .HEP OLUMLU SEYLERI DUSUNUP VE UYGULAMAK YA DA
DUSUNCELERINIZDEN OYLE GECIRINCE GORUYORSUNUZ KI DUSUNCELERI ZAMANLA KONTROL ETME OZELLIGINI YAKALIYORSUNUZ.IYI DUSUNUN OLUMLU SEYLER DUSUNUN VE YAPIN OLUMLU OLSUN.KAFASI KARISIK BIR YORUM OLDU.ISTE DAGINIK BIR DUSUNCE YAZISI.
( yasaklıyım sana ) tarafından 4/14/2010 3:24:35 AM zamanında düzenlenmiştir.
Turgay GEZİCİ
Oldukça samimi ve itiraflar içeren bir yorum olmuş teşekkür ederim. Düşüncelerimizin dağılma nedeni , genellikle diğer bölünme nedenlerimiz, çözülmeyen sıkıntıların baskısı, gelecek kaygısı, sahip olduğumuz maddi ve manevi güçleri istediğimiz ölçüde kullanamamak gibi sayabiliriz.
Kendimizi sürekli kontrol altında tutmak inanılmaz bir yorgunluk verecek gibi gözükse de sürekli kendimize ne yapıyorum , ne yapacağım şeklinde göndermeler yaparsak zihin bir süre sonra bunu periyodikleştiriyor. Böylelikle yanlış bir düşünceye kaydığımızda yada bir iş yaptığımızda hemen kendimizi farketmeye başlıyoruz. Lütfen bunu bir deneyin. Sizin ve bu yazıyı okuyan diğer okuyucularında faydasını göreceğine inanıyorum.
Teşekkürler...
