Korono Günlerinde Beslenme

• 9 Nisan 2020 Perşembe 14:28:03

"Günlük kalori ihtiyacı, aslında en basit tanımıyla 1 gün içinde vücudumuzun ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır. Ancak bu tanımın içinde kişiden kişiye birçok değişken bulunduğundan, kişinin kendi günlük kalori ihtiyacını biliyor olması aslında düşündüğümüzden çok daha önemlidir."*

"Öncelikle yukarıda söylediğimiz gibi bazal metabolizma hızınızı, hangi yemeği yerken ne kadar enerji harcadığınızı ve hangi egzersizler sırasında ne kadar kalori harcadığınızı bilmeniz en doğrusu. Bunun için diyetisyenlerden ya da beslenme uzmanlarından destek alabilir, kişisel bilgilerinizi edinebilirsiniz."*

Bazal metabolizma hızını araştırınız...

Günlük Ne Kadar Kalori Alınmalı?

"Erkekler (20-50 yaş arası): 2200 ila 3000 kalori
Kadınlar için (20-50 yaş arası): 1800 ila 2400 kalori
Çocuklar ve ergenler: 1000 ila 3200 kalori "**

Ailenin her bireyi için günlük ortalama kalori miktarımız da 2260 kalori diyebiliriz.

Elbette bu peynir dilimi, bir dilim ekmeğin arasındaki melemen, bir adet yaprak sarması üstü yoğurtlu, bir kaşık çoban salata, bir kase çorba, bir tabak tereyağlı iskender, bir porsiyon pilav, bir bardak çay, meyve suyu, ballı su, reçelli su vb vb vb yemek masasında veya soframızda elimizi ağzımıza götürürken kaç kalori alıyoruz diye düşünemeyiz..Yoksa tadı kalmaz yemeğin de hayatın da..

O zaman bunu nasıl yapacağız..

Hem de evde tıkılıp kalmışız, enerjimizi atamıyoruz, canımız sıkıldıkça abur cubur götürüyoruz, ev hiç olmadığı kadar kalabalık gelmeye başladı mutfak yollarında trafik sıkıştı, kimi zaman çocuklar arasında, ergen çocuklarımız arasında kazalar meydana geliyor,biri diğerine omuz atıyor, kabortalar mutfak kapısı çizikleriyle dolu , aile büyüklerinin bir kahve yapın da veya bir çay demleyin de içelim demeleri siyasilerin demeçlerinden çok olmaya başladı, evin kurnazı dolaptan çikolatayı odasına saklamış vb vb vb

Bir su bardağı çayın kalorisi, ( çay bardağı kullanmayı sevmiyorum, bizim neslin bu kültürü ekseri kupa bardak ve pet bardak kültürüdür) :

--- hatunnnnnn ve çocuklar veya sesimi duyan kim , söyleyin; bir bardak çayın kalori değeri nedir.. ( internet kafamı bozdu) ŞEKER KOYMAZSAN KALORİ MALORİ OLMAZ.. Acaba doğru mu??

3 şekerli çayın kalori değeri ortalama; 35 kalori.. Günde 5 bardak şekerli çay içersen; 5*35 175 kalori.. 10 bardak 350 kalori

Şekersiz çayın kalori değeri yok hükmünde gibidir..

Günlük kalori ihtiyacı (eksi )- 10 bardak şekerli çay : 2250-350: 1900 kalori

Nescafe sevenler için bu oran 81 kalori... 5 bardak nescafede 400 kalori var yani.

Bu yazıyı nasıl götüreceğim nerden girdim bu konuya arkadaş..

1 porsiyon iskender ortalama 1200 kalori, her gün iskender mi yeni üstadım, kapa çeneni çekirge, yazı ilerledikçe hafakanlar basmaya başladı zaten..

1 porsiyon iskender 3 parçadan oluşur o yüzden fazla detayına girmeden; 1 porsiyon ekmek 300 kalori, 1 porsiyon döner eti 300 kalori, 1 porsiyonluk sos ile tereyağı da 300 kalori olsun,buradan ortalama hesabını yap..

Kola içmeyi seviyoruz hocam, cola kadar kalori düşsün midene çekirge.. 1 bardak cola kalori miktarı: 150 kalori..

Oldu mu sana 1350 kalori toplamda..günlük kalori ihtiyacının yarısı çıktı sayılır..

şekersiz çay, 0 (sıfır) kalori
şekerli çay: 35 kalori
neccafe 3 ü 1 arada: 81kalori
cola: 150 kalori

En iyi kalori takip türkçe telefon uygulaması nedir?? enter.

YAZIO diye bir uygulama..? Usta ne yapıyorsun, profesöre soruyorum çekirge...

Boy, kilo, yaş, cinsiyet bilgilerini giriyorsunuz...

Lezzetli tarifler bağlantısı tıkla..
Devam etmek istiyormusunuz,evet..

.89 tl vb ...hadi leyn orada... SİL UYGULAMAYI.....Çekirge insanlar kolayını bulmuş keklemek için, ücretsiz indirdiğin uygulamanın detayları ücretli imiş..köftehorlara bak sen..

Neyse silmeden önce ücretsiz bilgilerden faydamıza olan var mı bakalım...

Kahvaltılı oruç??Bu ne leyn??
Kahvaltısız oruç,
Sadece su ve öğle yemeği orucu...

Ben size diyorum dini vecibeler güncellenecek bu devirde, her şeyin bir kolayını bulacaktır bu çağ..:)

Sevmedim uygulamayı silebilirsin.. İzin verdim hadi..

"Kalorimatik" diye başka bir uygulamadan yardım alarak devam edelim..Daha kullanışlı gibi geldi..

Çorbalara tıklayalım..

ezogelin çorbası: 213 kalori
İşkembe (evde işkembe çorbasını kim yapacak,atla çekirge..)
Mercimek çorbası: 203 kalori
Sebze çorbası: 216 kalori
Tarhana çorbası: 132 kalori
Yayla çorbası : 143 kalori...

Çekirge günde bir kase çorba içersen; ortalama 200 kalori aldın demektir...

10 bardak çay 350 +bir kase çorba 200 + sebzeli pilav 300 +soslu makarna 360+ menemen 220 kalori+ yoğurt 120+yumurta 80+ lahmacun,pide, ekstra içecekler vb vb vb

bu uygulamayı sevdim çekirge indir gitsin..

Hadi dikkat et beslenmene,masandan sofrandan salatayı eksik etme, virüsüne karşı en etkili yollardan biri de vitamin almaktır..

çoban salata 136 kalori + mevsim salata 180 + patates salatası 180 kalori vb vb vb

Kendi hesabını kendin yap artık..

SİGARAYI BIRAK ÇEKİRGE..

Nasıl olacak o iş daha dün gece 1 karton aldım...

İyi halt ettin, azalt bari..Benimki can sıkıntısı usta...

O zaman ev içinde içmeyi yasakla kendine,balkonda içmeyi alışkanlık haline getir,ihtimal yüzde 50 azaltırsın..

Olur mu ki usta, niye olmasın oğlum...

Korono ciğersiz çıktı,ciğerlere saldırıyormuş,

Zaten öleceğiz be usta..Traşı kes çekirge, bu millet için öncelikli görevin hayatta kalmaktır.. Daha hesabın var unutma..Tamam usta..

Zaten işsizlik,ev hapsi, mecburi karantina vb dışarı çıkma yasakları falan filan EN UYGUN FİYATA GÜNDE ORTALAMA 1800-2400 KALORİ alman yeterli...

Saygılarımla
Esenlikler dilerim..

* yemek.com/gunluk-kalori-ihtiyaci/
**www.makaleler.com/yuksek-kalorili-yiyecekler
***Telefon uygulamaları...