Sosyal kaygı, bireylerin başkalarının önünde yargılanma, eleştirilme ya da olumsuz değerlendirilme korkusu yaşadığı bir duygusal durumdur. Bu kaygı, sosyal ortamlarda veya performans gerektiren durumlarda aşırı endişe ve rahatsızlık hissetmeye neden olur. Sosyal kaygısı olan kişiler, başkaları tarafından küçük düşme, utandırılma veya yanlış yapma korkusuyla sosyal etkileşimlerden kaçınabilirler. Bu durum, kişinin günlük hayatını, işini, okulunu ve kişisel ilişkilerini olumsuz etkileyebilir. Sosyal kaygı bozukluğu (sosyal fobi) olarak adlandırılan daha ciddi formu, tedavi edilmesi gereken bir ruh sağlığı sorunudur. Bu rahatsızlık, terapi, ilaç tedavisi ve stres yönetimi teknikleriyle tedavi edilebilir.


1) Sosyal kaygınızın tetiklendiği durumları belirleyin bu kaygı ve özgüven eksikliğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
2) Duygularınızı yazmak duygusal durumlarınızı gözlemlemenin bir yolu olabilir.
3) Kendinizi tanıyın ve anlayın güçlü ve zayıf yönlerinizi kabul edin kendinizi tanımak özgüveninizi artırmanın ilk adımıdır.
4) Sosyal ortamlarda rahat hissetmek için kendinizi zorlamadan küçük adımlar atın örneğin bir mağaza çalışanıyla kısa bir sohbet başlatmak gibi basit etkileşimlerle başlayabilirsiniz bu sizin için uygun olmasa sosyal medyadan birileriyle iletişim kurup bu şekilde rahat hissetmeye çalışabilirsiniz bu da olmasa yapay zekayla sohbet ederek sosyal ortamlarda rahat hissedebilirsiniz.
5) Kendinize ulaşabileceğiniz küçük ve gerçekçi hedefler belirleyin, kendinize karşı nazik olun ve içsel konuşmalarınızda olumlu dil kullanın bunu yapabilirim veya hata yaparsam, bu normal gibi cümleler kurmaya çalışın ayrıca Microsoft Copilot çok kibar bir yapay zekalı sohbet botu olduğu için onunla da iletişim kurun.
6) Benzer insanlarla bir araya gelin benzer sorunları yaşayan insanlarla bir araya gelmek motivasyon sağlayabilir.
7) Sosyal kaygıyı azaltmak için mindfulness pratikleri ve nefes egzersizleri yapabilirsiniz bu anksiyetenin getirdiği stresi yönetmenize yardımcı olur.
8) Topluluk önünde konuşma, kulüp veya etkinliklere katılma gibi sosyal becerilerinizi geliştirebileceğiniz fırsatları değerlendirebilirsiniz ayrıca öğrencilere bilginizin olduğu konularda dersler vererekte kendinize karşı özgüveninizi geliştirebilirsiniz.
9) Meditasyon yapın meditasyon zihninizi sakinleştirmeye ve içsel huzur bulmanıza yardımcı olabilir. Namaz kılın, düzenli egzersiz yapın egzersiz yapmak, yeterli uyumak ve sağlıklı beslenmek genel ruh halinizi iyileştirerek özgüveninizi artırabilir. Ve bu hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için faydalı olacaktır.
10) Sosyal kaygınızı aşmanın bir yolu kaygı yaratan durumlarla yüzleşmektir. Güvenli ve kontrol edilebilir bir ortamda sosyal etkileşimlere yavaş yavaş maruz kalmak kaygınızı azaltabilir.
11) Yeni şeyler öğrenmek ve ilgi alanlarınıza zaman ayırmak özgüveninizi artırabilir.
12) Başarılarınızı kutlamak için küçük ödüller belirleyin.
13) Başkalarıyla kendinizi kıyaslamak yerine kendi ilerlemenize odaklanın.
14) Mükemmeliyetçi olmayın hata yapmanız doğal önemli olan hatalarınızdan ders çıkarmanızdır.
15) Kendinize olan güveninizi artırmak için yetenek ve ilgi alanlarınızı keşfedin. Bulara zaman ayırıp başarılarınızı fark edince özgüven kazanırsınız.
16) Sosyal medyada yaptığınız paylaşımlarda olumlu ve kapsayıcı bir dil kullanın. Bunun size ve başkalarına olumlu etkisi olur.
17) Sosyal faaliyetlere katılmadan önce kendinize Bugün neler öğrenebilirim? diye sorun. Öğrenme odaklı yaklaşırsanız kaygı azalır.
18) Başkaları hakkında yargıda bulunmak yerine onları anlamaya ve saygı duymaya çalışın. Empati kurmak ilişkilerinizi geliştirir.
19) Hedeflerinizi küçük adımlarla, makul bir zamanda gerçekleştirilebilecek şekilde ayarlayın. Böylece başarılarınızın ve özgüveninizin artması daha kolay olur.
20) Kendinize karşı şefkatli ve anlayışlı olun. Sosyal kaygı doğal bir duygu, kendinizi kınamaktansa anlamaya çalışın.
21) Yalnız hissettiğinizde kendinize bir şeyler yapmayı öğrenin. Hobi edinin ya da yeni beceriler kazanın. Böylece kendinize güveniniz artar.
22) Kendinizi tanıdıkça güçlü yanlarınızı fark edin ve bunları sergilemeye odaklanın. Örneğin iyi dinleyiciyim, yardımseverim vb.
23) Sosyal ortamlarda ilk adımları atmak zor olabilir. Gülümsemek ve merhaba demek için kendinizi zorlayın, gerisi gelecektir.
24) Olumlu düşünme alışkanlığı edinmek için günlük şükran listesi tutmak yardımcı olabilir. Böylece hayatın güzel yanlarına odaklanırsınız.
25) Beden dili ve iletişim becerileri üzerine çalışmak da öz saygı ve özgüveni artırır. Pozitif beden dili kullanmak, göz kontağı kurmak, sakin ve net konuşmak sosyal etkileşimleri kolaylaştırır.
26) Kendiniz ile barışık olmak, kendi değerinizi başkalarının onayına bağlamamak çok önemlidir. Sosyal kaygıya neden olan en büyük etmenlerden biri de kendi değerimizi başkalarının tepkilerine göre belirleme çabasıdır.