KİTAP
MÜZİK
ATÖLYE
- 315 Okunma
- 2 Yorum
- 0 Beğeni
Uyku Problemi Olanlar
Günümüzde bir çok insanın kadın olsun erkek olsun başını ağrıtan bir sağlık sorunu, uyku uyuyamamak... Uyku bu, bazı insanların öyle ha deyince uykusu gelmiyor... Gündüz yaşadığınız, olumlu ya da olumsuz bir takım olaylarda uykunuzu kaçırabiliyor. Ne yapmalı, nasıl yapmalı da uykuya dalmalı...
Kimileri koyun sayar. İyi güzel de koyun sayarak uyuyamıyorsanız, hayvanları çeşitlendirin, derim. Başka sefer keçi sayın ya da tavuk horoz cinsi bir şeyler sayın belki faydası olur... Yatakta kitap ya da gazete okumak da size fayda sağlayabilir... Olmadı hanımınıza ya da çocuklarınızın eline bir masal kitabı verin size okusun. Yok canım artık, o kadarda değil dediğinizi duyar gibi oluyorum. Masal illaki çocuklara mı okunur, büyüklerde sever zaman zaman masalı, yabana atmayalım...
Ilık bir duş ya da yatmadan evvel içilen bir bardak sütün, ayranında büyük faydası olacaktır sizin uyumanıza... Hatta duş alırken sesli sesli şarkıda söyleyebilirsiniz... Ayranı ve yoğurdu da fazla kaçırmayın derim illaki uyku veriyor diye... Yalnız dikkat edin duvarlarınız ses geçirmez ise sorun yok, bir de ses geçiriyor ise üst komşunuzdan fırça yiyebilirsiniz, benden söylemesi...
Başka bir yöntem eğer ki edebiyattan şiirden hoşlanıyorsanız, ezberinizde olan bir şiiri içinizden okumaya kalkın... Aynı şiiri üç beş kere, hatta on kere de okuyabilirsiniz... Olmadı kulaklık ile de dinleyebilirsiniz... Orhan Veli ve Attila İlhanı şiddet ile tavsiye ederim. Can Yücel de gider uyku için o da olur, olmaz diye bir şey yok...
Size uykuyu hatırlatacak televizyonlarda neler varsa, onları da seyredebilirsiniz, radyodan da dinleyebilirsiniz... Hani var ya güzel bir şarkı ’’Uyku kardeşim ver elini usul usul damla damla.’’ diye de gider, biraz o da uyku verir...
Matematik ile aranız iyi ise, kafanızdan hesap makinesi kullanmadan problem çözmeye çalışın. İşte bir musluk havuzu saniyede iki metreküp su akıtmak sureti ile iki saatte dolduruyorsa, havuzu boşaltmaya yarayan musluk da bilmem kaç metreküp olarak kaç saatte boşaltacaktır, filan gibi... Ya da Alinin yaşı Ayşe’nin yaşının iki katından üç fazla olduğuna göre, filan gibi bir şeyler işte... Bana hiç gelmez tabi ki bu yöntem, matematik ile aram hiç iyi olmadığından...
Son bir yöntem ki çok etkili ve de yetkili, etkisi de kanıtlanmış dünya standartlarında bir yöntemdir. Açıklayınca siz de bana hak vereceksiniz. Televizyonları açın hangi siyasiye denk gelirseniz gelin, onun memleket üzerine nutuklarını sonuna kadar dinleyin, hatta videoya çekin tekrar tekrar izleyin derim. Yok yine olmuyorsa en iyisi bir psikologa gidin, başka da bir şey yapamam ben size...
AHMET ZEYTİNCİ
YORUMLAR
Uyku bozukluğu fiziksel bir rahatsızlıktan kaynaklı olabileceği gibi, temelinde psikolojik bir problem de olabilir. Hatta genellikle psikolojik temellidir diyebilirim. Özellikle duygularını dozunda yaşayamayan; abartan ya da yetersiz ifade eden kişiler rahatça uykuya dalamayacakları gibi, uyudukları uyku da kalitesiz olur. Bunun yanında gün içerisinde yaşanan iş, aile ve sosyal çevreden kaynaklı stresin yoğunluğu, kişinin problem çözme ve kriz yönetme becerisi de oldukça etkilidir. Yaşananlar karşısında çözümsüzlüğe sürüklenen kişiler, bu çözümsüzlüğü uyku saatlerine de taşırlar ve zihinlerinin çözüm arayışına engel olamazlar.
Aslında uyku bozukluğu bir bakıma ânı yaşayamamanın; geçmişin pişmanlık ve korkusuna, geleceğin kaygısına takılıp kalmış olmanın bir göstergesidir. Ânı yaşayamayan insanlar, ki genelimiz bu gruptayız, zihinlerinin ürettiği otomatik düşüncelere engel olamazlar. Öyle ki düşünceleri sürekli olarak öfkelerini, gururlarını, heyecanlarını, alınganlıklarını, pişmanlıklarını, korku ve kaygılarını tetikler. Bu duygular insanın uykuya dalmasını ve kaliteli bir uyku uyumasını zorlaştırır.
Değindiğiniz üzere uykuya dalmak için bir takım somut yöntemler geliştirilebilir. Yazdıklarınızın hemen hemen hepsi kişiyi günlük hayatın; yaşananların ve yaşanabileceklerin etkisinden kurtarmaya yöneliktir. Otomatik düşünceler, odak ve dikkat başka ve durağan bir yöne kaydırılarak etkisizleştirilebilir. Örneğin koyun saymaktaki mantık budur. Koyunlara, koyunların bulunduğu ortama ve koyunları saymaya odaklanan zihin, günlük hayatın getirdiği otomatik düşüncelerden bir nebze sıyrılabilmektedir. Bu da uykuya olanak tanırsa ne âlâ. Ama genellikle bu türden çözümler kısa vadelidir ve uyku bozukluğunun altında ve derinliğinde yatan gerçek nedenlerin üstünün örtülmesine neden olabilmektedir.
Psikolojide uygulanan çözüm yöntemlerinden biri kişinin sorunu ile yüzleşmesidir. Ama bu yüzleşmeden verim alınabilmesi için kişinin sorun hakkında donanımlı olması önem arz eder. Uyku bozukluğu yaşayan birinin bu problemin derinlerde yatan gerçek nedenlerini bilmesi gerekir.
Konu çok uzun. Detaylı bir yazı kaleme alınabilir. Ancak ben son olarak şunu vurgulamak istiyorum: Ben, bu tür problemlerin ve dahası birçok psikolojik rahatsızlığın, olduğumuz ile olmak istediğimiz arasındaki farkı kapatamamamızdan kaynaklı olduğunu düşünüyorum. Bazen yeteneklerimizin ve kapasitemizin çok üstünde hayaller kuruyoruz, hedefler belirliyoruz. Olamayacağımız şeylere özeniyoruz. Dolayısıyla kimliğimiz ve hedeflerimiz arasında bir uçurum oluşuyor. İşte bize acı veren bu uçurumdan düşme korkusu olsa gerek.
Saygılarımla hocam. Kaleminize sağlık.
Demircioğlu tarafından 8/3/2019 10:42:52 PM zamanında düzenlenmiştir.
Ahmet Zeytinci
